בלוגרי בריאות כל כך הסתבכו עם ההמלצות על דיאטות, שלכל אחת מהן יש שם, וכל אחת היא היחידה האפשרית והיעילה, עד שבמוחנו נמחקה לגמרי הגבול בין “צלחת בריאה” לבין דיאטה טיפולית. חשוב להבדיל בבירור: מתי אנחנו תומכים במשאבים, ומתי משתמשים באוכל ככלי מטבולי עוצמתי. הקורס הזה אינו טוען להיות אנציקלופדיה לדיאטולוגיה. אני מביאה כאן רק…
אישה מתלוננת כי בעקבות עלייה במשקל במהלך ההיריון התפתח כף רגל שטוחה וכפועל יוצא כאבים בכפות הרגליים. סט תרגילים לפתרון הבעיה: 1. חיזוק השרירים הקצרים של כף הרגל המטרה — לשקם את הקשת באמצעות הפעלת השרירים השומרים עליה: “לקיחת מגבת” עם אצבעות כף הרגל (בישיבה או בעמידה) — 2×10–15 פעמים; “תנועת כף רגל קצרה” (short…
גב בריא הוא דבר מובן מאליו רק בילדות ובנעורים, וגם אז לא תמיד. עם הגיל, גב בריא הופך לתהליך ולתוצאה. נדרשים אימונים יומיים, תזונה נכונה, ארגונומיה של סביבת המגורים (מזרן, כרית, שולחן עבודה, כיסא, גובה המסך, מושב ברכב וכו’), איזון רגשי ועוד. בדרך כלל, ההחלטה “לעסוק ברצינות בגב” מתקבלת ברגע שבו בבוקר לא מצליחים לקום…
שם העבודה של התרגול הזה הוא 24×7. אני לא ממש אוהבת את השם, אבל עדיין לא מצאתי שם אחר — חייבים לקרוא לזה איכשהו. הרעיון הוא שבמהלך היום והלילה, בחיי היומיום שלנו, אנחנו מבצעים תנועות שונות, “משתמשים” בגוף שלנו. וכל תנוחה או תנועה יכולים להיות גם מזיקים (שרירים מתוחים, גב כפוף, ישיבה “על העצה”), וגם…
משככי כאבים אופיאטים? מדובר בתרופות המכילות אופיאטים: טבעיים (מורפין, קודאין), חצי-סינתטיים (אוקסיקודון, הידרומורפון) – נגזרות של פרג, או סינתטיים – שנוצרו במעבדה, שאינם דומים במבנה למורפין אך פועלים על אותם קולטנים (טרמדול, זלדיור, פנטניל, מתדון). כל אלו פועלים על קולטנים במוח ובחוט השדרה, וחוסמים את העברת אות הכאב. אלו תרופות חזקות ויעילות בשימוש נכון. מתי…
כבר ידוע לנו שכאב יכול להפוך למרכז החיים — למנהל בלתי נראה שמחליט במה האדם יתעסק ובמה יוותר. אבל יש מועמד נוסף למקום הזה — החרדה. היא, כמו הכאב, יכולה לשלוט בהתנהגות, ולעיתים קרובות היא דווקא המגביר הבלתי נראה ואפילו הסיבה הראשונית לכאב כרוני. מה עושה החרדה? מתוחה את הגוף — תמיד, כרונית, בלי שנרגיש….
כבר כתבתי על זה לא פעם, כי הבעיה הזו מטרידה אותי ללא הפסקה. והנה, “מעולם לא היה, ושוב”. אתמול במלון רקדתי. רקדתי לא מעט ונהניתי מזה מאוד. ובבוקר, כשקמתי, הרגשתי כאב קל אך מורגש בברכיים ובגב התחתון. אם לא הייתה לי ההרגל לעקוב בקפידה אחרי התהליכים המתרחשים בגופי (ולא רק מתוך דאגה לבריאות, אלא גם…
❗ המילה “כאב” נושאת מלידה קונוטציה שלילית. וזה ממש לא הוגן. ✅ כאב חד — הוא ידיד ויועץ שלנו. הוא מאותת לנו שהאיבר נפגע, ושאסור לדרוך עליו. הוא גורם לנו לשלוף את היד מהאש. מלמד אותנו שאהבה לאוכל חריף מדי מזיקה לקיבה, ואכילה שומנית — לכיס המרה. ובמצב תקין, ברגע שהסכנה שהכאב מגונן מפניה חלפה,…
כשאדם חי עם כאב כרוני, גם אם הוא עצמו לא מודע לכך — הכאב הוא שהופך למרכז חייו. הוא זה שמחליט מה האדם יכול ומה לא. מה הוא רוצה ומה לא. לאן יסע ולאן לא יסע. עם מי ייפגש, מה יעשה, מה ידחה. כאב אינו רק סימפטום. הוא הופך למנהל החיים. אדם בריא, ברוב המקרים,…
אני זאב. הזאב, כידוע, חי על רגליו. חייו של זאב מבוגר, אב לתולדה, אינם ילדות חסרת דאגות עם קפיצות בשלוליות ומשחקי תפוסי עם קרן שמש. היום מה שמעניין אותי הם ארנבות חיות — ועדיף שיהיו שמנות. אני בעל ואב, ראש המשפחה. תפקידי הוא לצוד את אותם יצורים חמודים ולהביא אותם לאשתי ולילדיי בלוגמה. כן, כן…