קורה שאדם עובר לאכילה נכונה, אוכל הרבה ירקות, פירות וקטניות, אך במקום להרגיש קלילות הוא סובל מנפיחות, התכווצויות ולקויות ביציאות. ברפואה, זה קשור לעיתים קרובות ל-SIBO (תסמונת גידול חיידקי יתר) או ל-IBS (תסמונת המעי הרגיש). למקרים כאלה יש אצלנו פרוטוקול Low FODMAP. מה זה FODMAP? זו ראשי תיבות שמאגדות קבוצות של פחמימות בעלות שרשראות קצרות,…
לעיתים קרובות אנחנו מחפשים את הסיבה לדלקת, אקנה או תחושת ערפל בראש במגוון מחסורים תזונתיים מורכבים, ושוכחים את הפשטות – התגובה האישית למאכל מסוים. פרוטוקול האלימינציה הוא כלי אבחוני זמני. מטרתו לזהות את המזונות המפריעים. קיימות שתי שיטות עיקריות לביצועו. שיטה מס’ 1: “אתחול רדיקלי” (שיטה נוקשה) שיטה זו מתאימה במקרים של תסמינים בולטים, כאשר…
בקהילה המקצועית קיימת גישה דו-משמעית כלפי פרוטוקול הקטו בשל הפופולריות שלו בתעשיית הכושר. עם זאת, עבור הרופא, קטו הוא כלי לתיקון עמוק של דיספונקציה מיטוכונדריאלית. אנו מעבירים את המטופל ממצב שריפת גלוקוז למצב שימוש בגופי קטון (beta-hydroxybutyrate – BHB), שהם דלק “נקי” ויעיל יותר למוח וללב. מנגנון ביולוגי כאשר מפחיתים את צריכת הפחמימות לרמה קריטית…
לקהילה המקצועית, LCHP אינה “דיאטה של מתאמנים”, אלא שיטה פתוגנטית מבוססת לתיקון עמידות לאינסולין ולהתמודדות עם סרקופניה (אובדן מסת שריר). אנו משתמשים בפרוטוקול זה כאשר יש צורך לשנות את הרכב הגוף של המטופל: לשרוף שומן ויסראלי תוך שמירה (או הגדלה) של מסת תאים פעילה. מנגנון ביולוגי אפקט תרמי של המזון: לעיכול החלבון הגוף מוציא עד…
אם הדיאטה הים-תיכונית היא מניעה, אז הדיאטה האנטי-דלקתית היא טיפול. אנחנו בוחרים בה כאשר הגוף נמצא במצב של דלקת מערכתית “בוערת”, המאושרת קלינית (רמות מוגברות של חלבון C-ריאקטיבי, פריטין, הומוציסטאין) או סימפטומטית (עייפות מתמשכת, כאב כרוני מכל סוג). מנגנון ביולוגי המטרה העיקרית היא למנוע “חיקוי מולקולרי” וטריגרים תזונתיים שגורמים למערכת החיסון לתקוף את הרקמות של…
רבים תופסים את התזונה הים-תיכונית כ”חופשה על הצלחת”. אך עבור רופא, זו כלי מוכח קלינית להפחתת סיכונים למחלות לב וכלי דם ב-30% ולדמנציה ב-40%. זוהי תזונה עם ציות גבוה: קל לשמור עליה לאורך כל החיים. המשמעות הביולוגית הבסיס הוא צפיפות גבוהה של נוטריינטים עם עומס גליקמי נמוך. שפע נוגדי חמצון (ליקופן, רסברטרול) וחומצות שומן בלתי…
בלוגרי בריאות כל כך הסתבכו עם ההמלצות על דיאטות, שלכל אחת מהן יש שם, וכל אחת היא היחידה האפשרית והיעילה, עד שבמוחנו נמחקה לגמרי הגבול בין “צלחת בריאה” לבין דיאטה טיפולית. חשוב להבדיל בבירור: מתי אנחנו תומכים במשאבים, ומתי משתמשים באוכל ככלי מטבולי עוצמתי. הקורס הזה אינו טוען להיות אנציקלופדיה לדיאטולוגיה. אני מביאה כאן רק…
אישה מתלוננת כי בעקבות עלייה במשקל במהלך ההיריון התפתח כף רגל שטוחה וכפועל יוצא כאבים בכפות הרגליים. סט תרגילים לפתרון הבעיה: 1. חיזוק השרירים הקצרים של כף הרגל המטרה — לשקם את הקשת באמצעות הפעלת השרירים השומרים עליה: “לקיחת מגבת” עם אצבעות כף הרגל (בישיבה או בעמידה) — 2×10–15 פעמים; “תנועת כף רגל קצרה” (short…
גב בריא הוא דבר מובן מאליו רק בילדות ובנעורים, וגם אז לא תמיד. עם הגיל, גב בריא הופך לתהליך ולתוצאה. נדרשים אימונים יומיים, תזונה נכונה, ארגונומיה של סביבת המגורים (מזרן, כרית, שולחן עבודה, כיסא, גובה המסך, מושב ברכב וכו’), איזון רגשי ועוד. בדרך כלל, ההחלטה “לעסוק ברצינות בגב” מתקבלת ברגע שבו בבוקר לא מצליחים לקום…
שם העבודה של התרגול הזה הוא 24×7. אני לא ממש אוהבת את השם, אבל עדיין לא מצאתי שם אחר — חייבים לקרוא לזה איכשהו. הרעיון הוא שבמהלך היום והלילה, בחיי היומיום שלנו, אנחנו מבצעים תנועות שונות, “משתמשים” בגוף שלנו. וכל תנוחה או תנועה יכולים להיות גם מזיקים (שרירים מתוחים, גב כפוף, ישיבה “על העצה”), וגם…