ריפוי בתנועה

אימוני טבאטה: מה אפשר לעשות ב-4 דקות drnehama.com אימוני טבאטה: מה אפשר לעשות ב-4 דקות היסטוריה, פיזיולוגיה והתאמה קלינית של הפרוטוקול הקצר ביותר בעולם ד"ר נחמה מילסון בן-גרשון, רופאה, מומחית לכאב ולשיקום 4min היסטוריה: מחוטבי עצים שוודים ועד מחליקי מהירות יפנים אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה אינם המצאה של שנות ה-90‎. שורשיהם נטועים בשנות ה-30‎. הדרך…

דברו עם הכאב שלכם | ד”ר נחמה מילסון בן-גרשון 24 × 7 · תנועה כתרופה דברו עם הכאב שלכם מדוע הימנעות מתנועה מגבירה את הכאב, ומה לעשות במקום זאת. תמונה מוכרת, אדם עם כאב בגב התחתון נמנע מהתכופפות. או שהוא יורד לכריעה ושומר על גב ישר כמו קרש, או שהוא פשוט מבקש עזרה. כך השרירים…

אימון 24×7 drnehama.com · pain@drnehama.com · +972-54-897-9522 · t.me/doctormilson

החוף כחדר פיזיותרפיה — ד”ר נחמה מילסון בן-גרשון רפואת כאב · מדע פופולרי החוף כחדר פיזיותרפיה החוף מרכז במקום אחד כמה גורמים פיזיקליים שכל אחד מהם משמש בנפרד בפיזיותרפיה: חום יבש, משטח לא יציב, וסביבה מימית עם כוח הציפה וההתנגדות שלה. אף אחד מהגורמים האלה אינו אקזוטי, כולם מתועדים היטב, ועם כל אחד מהם אפשר…

אישה מתלוננת כי בעקבות עלייה במשקל במהלך ההיריון התפתח כף רגל שטוחה וכפועל יוצא כאבים בכפות הרגליים. סט תרגילים לפתרון הבעיה: 1. חיזוק השרירים הקצרים של כף הרגל המטרה — לשקם את הקשת באמצעות הפעלת השרירים השומרים עליה: “לקיחת מגבת” עם אצבעות כף הרגל (בישיבה או בעמידה) — 2×10–15 פעמים; “תנועת כף רגל קצרה” (short…

גב בריא הוא דבר מובן מאליו רק בילדות ובנעורים, וגם אז לא תמיד. עם הגיל, גב בריא הופך לתהליך ולתוצאה. נדרשים אימונים יומיים, תזונה נכונה, ארגונומיה של סביבת המגורים (מזרן, כרית, שולחן עבודה, כיסא, גובה המסך, מושב ברכב וכו’), איזון רגשי ועוד. בדרך כלל, ההחלטה “לעסוק ברצינות בגב” מתקבלת ברגע שבו בבוקר לא מצליחים לקום…

שם העבודה של התרגול הזה הוא 24×7. אני לא ממש אוהבת את השם, אבל עדיין לא מצאתי שם אחר — חייבים לקרוא לזה איכשהו. הרעיון הוא שבמהלך היום והלילה, בחיי היומיום שלנו, אנחנו מבצעים תנועות שונות, “משתמשים” בגוף שלנו. וכל תנוחה או תנועה יכולים להיות גם מזיקים (שרירים מתוחים, גב כפוף, ישיבה “על העצה”), וגם…