הקלה על כאבי גב תחתון
גב בריא הוא דבר מובן מאליו רק בילדות ובנעורים, וגם אז לא תמיד.
עם הגיל, גב בריא הופך לתהליך ולתוצאה. נדרשים אימונים יומיים, תזונה נכונה, ארגונומיה של סביבת המגורים (מזרן, כרית, שולחן עבודה, כיסא, גובה המסך, מושב ברכב וכו’), איזון רגשי ועוד.
בדרך כלל, ההחלטה “לעסוק ברצינות בגב” מתקבלת ברגע שבו בבוקר לא מצליחים לקום מהמיטה. הנה הוא, שעת התשלום – כאב חד. מאמר זה מתאים למי שבטוח שהכאב קשור לעמוד השדרה או לשרירים, ואינו זקוק לאבחנה מבדלת.
כאב בגב תחתון יכול להיגרם גם ממחלות כליה, מעי, איברי נשים או ערמונית. סימנים לכך שהכאב ככל הנראה אכן ממקור עמוד השדרה:
- הכאב מחמיר בתנועה
- הכאב יכול להקרין לישבן או לרגל (לא חובה)
- הכאב יכול להופיע לאחר תנועה לא מוצלחת (לא חובה)
- באזור הגב התחתון או באזורים המשקפים את הכאב יש נקודה רגישה
- אין לכם חום, כאבים במתן שתן
סימנים לכך שכאשר הכאב אמנם ממקור עמוד השדרה, אך כדאי להפסיק לקרוא ולפנות לרופא:
- הפרעה חדשה בשליטה על מתן שתן או צואה
- עצירת שתן
- תחושת נימול חדשה או חוזרת בגפיים
- הופעת חולשה ברגל אחת או בשתיים
עכשיו, כשברור שהכאב הוא בגב, ואין צורך בחירום, בואו נציל את המצב.
- קבלו החלטה שמהיום תדאגו לבריאות הגב שלכם תמיד, ואל תשכחו את זה ברגע שהכאב יחלוף. בלי התחכמויות – עד שלא תבטיחו זאת לגב שלכם, הוא לא יסכים להחלים :-).
- עברו למשטח קשה – הכי קל לפרוש שמיכה על הרצפה ולשכב עליה. עד שהכאב החריף יחלוף – זו המיטה שלכם.
- נוח להשתמש באפליקטור להקלה על הכאב החריף.
- השתמשו בחום מקומי. זה יכול להיות:
א. כרית חימום, גומי או חשמלית
ב. קומפרס חם עם חליטת נענע (2 כפות גדושות של נענע יבשה או חופן נענע טרייה שוטפים בשני כוסות מים רותחים, מחכים שיתקרר לטמפרטורת “היד סופגת”, טובלים בד טהור בחליטה, מניחים על המקום הכואב, מכסים בניילון ובצעיף חם או שמיכה. מחזיקים עד שהקור מורגש)
ג. משחה מחממת
ד. מקלחת חמה או אמבטיה (ניתן להוסיף שמנים ארומטיים של קמפור, רוזמרין, בזיליקום)
ה. צעיף צמר
ו. פלסטר פלפל - השתמשו בכללי טיפול סו-ג’וק פשוטים. קחו עט שאינו כותב או כל חפץ עם קצה עגול וצר, ועברו על האזורים המצוינים בתמונה, ולחצו עליהם. באזור הכאב הרגישות ללחיצה תהיה חזקה יותר. קחו גרגיר כוסמת והדביקו אותו בפלסטר בנקודה זו. עסו את המקום מדי פעם. אפשר פשוט לעסות היטב את כל אזור היד התואם לחלק המותני של עמוד השדרה.
עוד יותר פשוט – קחו רצועת פלסטר פלפל והדביקו אותה באזור היד התואם לכאב. - תרגילים להקלה על כאב בחלק המותני של עמוד השדרה:
א. שכבו על הגב, כופפו את הרגליים במפרקי הירך והברך כך שהכפות רגליים יהיו כמה סנטימטרים קדימה מהישבן. הידיים פרושות לצדדים. נשפו לאט והנמיכו את הברכיים ימינה. שימו לב שהאגן והכתפיים נשארים על הרצפה. ספרו עד 7 ובשאיפה החזירו את הברכיים למצב ההתחלתי. חזרו על הפעולה שמאלה. 5 חזרות.
ב. שכבו על הגב, כופפו רגל אחת במפרקי הירך והברך. אחזו בברך בידיים ונשפו כשהברך נמשכת אל החזה. ספרו עד 7. אל תעצרו את הנשימה. בשאיפה הורידו את הרגל לאט וחזרו על התנועה עם הרגל השנייה.
ג. שכבו על הגב, כופפו את הרגליים במפרקי הירך והברך, חברו את כפות הרגליים והרחיבו את הברכיים. הניחו ידיים על הברכיים והניעו את האגן לאט מצד לצד.
ד. שכבו על הגב, הידיים למעלה (על הרצפה), הרגליים יחד. סובבו את כפות הרגליים כך שינוחו לגמרי שמאלה. הרגישו איך החלק המותני מתעוות, אך שימו לב שהאגן לא ירים מהרצפה. חזרו על התנועה לצד השני. עשו 7-10 חזרות.
ה. שכבו על הגב, כופפו את הרגליים במפרקי הירך והברך, חבקו את הברכיים בידיים, קרבו את הראש לברכיים כמה שניתן. הגוף שלכם יקבל תנוחת סירה. התחילו להתנדנד קדימה ואחורה כך שהנקודות הקיצוניות של התנועה על הרצפה יהיו החוליה הצווארית השביעית והעצם העצה.
ו. קמו על הברכיים. הברכיים מופרדות בכמה סנטימטרים. שבו על העקבים. הניחו את הידיים על הרצפה ליד הברכיים. נשפו לאט והרחיקו את הידיים מהברכיים קדימה עד שתשכבו עם החזה על הירכיים והידיים מושטות קדימה. בתנוחה זו התרכזו בנשימה ובתחושת השרירים בגב התחתון ובבטן. הרפו בהדרגה את השרירים עם כל נשיפה, ונסו להגיע להרפיה מלאה.
ז. שבו על כיסא יציב. הרגליים פתוחות לרווחה. הניחו שמיכה מגולגלת על הברך. התחילו בתרגיל מהצד ההפוך לכאב. אם הכאב בצד ימין, השמיכה על הברך השמאלית. אחזו ביד שמאל בפינת הכיסא מימין, ונשפו לאט כשהנכם נוטים שמאלה. נשענו על השמיכה והרחיקו את הכתף העליונה אחורה ככל האפשר. אם התרגיל קל מדי, הסירו את השמיכה, הרימו את היד הימנית למעלה והשתמשו בה כמנוף להרחיק את הכתף אחורה.
יש לבצע את התרגילים כמה פעמים ביום, עד שהכאב החריף יחלוף. אם הכאב מופיע רק בזמנים מסוימים ביום, למשל בהשכמה או לאחר ישיבה ממושכת – הם מתאימים גם אז. ברגע שהכאב החריף יחלוף, התחילו בתרגילים לחיזוק הגב. על כך אכתוב בפעם הבאה. ואל תשכחו את ההבטחה שנתתם לגב שלכם.
