תמונה מוכרת, אדם עם כאב בגב התחתון נמנע מהתכופפות. או שהוא יורד לכריעה ושומר על גב ישר כמו קרש, או שהוא פשוט מבקש עזרה. כך השרירים המכווצים מתכווצים עוד יותר, והחלשים נחלשים עוד יותר.

הגוף מדבר איתנו דרך הכאב. אבל אנחנו שומעים אותו לא נכון. הכאב מרמז לאיזה שריר צריך לשים לב, ובשום אופן אין לקבל את האות הזה כעצה להפסיק לזוז. רק סוג אחד של כאב באמת מחייב קיבוע – כאב טראומטי חד. אך לא כאב כרוני בגב ובמפרקים.

שריר שאינו נמתח בתנועות טבעיות מתחיל להתקצר. שריר שהפסיקו להעמיס עליו נחלש. מפרק שאינו בשימוש בטווח המלא מתמלא מבפנים בהידבקויות. והעומס שקודם נשאו עשרה שרירים נופל עכשיו על שלושה. השלושה האלה מתכווצים. שריר מכווץ כואב. אנחנו מגיבים לכאב בהימנעות נוספת. מעגל הכאב נסגר.

זכרו: כיווץ וחולשה תמיד הולכים בזוג

הרעיון ששריר מכווץ צריך למתוח מובן והגיוני. והניסיון מראה שמתיחות אכן עובדות. אבל למה הכאב חוזר שוב? איך אנחנו נכנסים למעגל סגור של עומס יתר כרוני על אותו שריר עצמו?

לרוב התשובה אחת. השותף שלו בצד השני של המפרק אינו עובד.

לכל מפרק יש זוג שרירים אנטגוניסטים. מכופף ופושט. אחד מושך קדימה, השני אחורה, וביניהם הסכם של איזון. מערכת העצבים בנויה כך שכאשר שריר אחד נדלק, השני מקבל פקודה להירגע. זה נקרא עכבה הדדית, וזהו מנגנון הגיוני מאוד: אי אפשר לכופף וליישר את היד בו זמנית, מערכת העצבים לא תאפשר זאת.

אבל אם שריר אחד נמצא במתח מתמיד, האנטגוניסט שלו מקבל אות מתמיד להיכבות. והשריר הזה נחלש. ומכיוון שהוא נחלש, הוא מפסיק להחזיק את המפרק מצדו, והשריר הראשון נאלץ לעבוד בשביל שניים. הוא נדרך עוד יותר. ומכבה את השותף עוד יותר.

הוסיפו לזה את הכאב במפרק עצמו. כאשר יש בברך נפיחות או דלקת, הקולטנים בקופסית שולחים לחוט השדרה אות שמעכב את שריר הארבע ראשי. קוראים לזה עכבה שרירית ארתרוגנית: המפרק ממש מכבה את השריר הראשי שלו, בניסיון לקבע ולהגן על עצמו. הגנה הגיונית לשלושה ימים והרסנית לשלושה חודשים.

שלוש התלונות הנפוצות ביותר

כאב בגב התחתון בהתכופפות

בשום אופן אין להימנע מהתכופפות! להפך, התחילו לחפש בשגרת היום שלכם הזדמנויות להתכופף. עשו זאת במודע, עם מיקוד תשומת הלב בשרירי הגב.

כאב בברכיים בעלייה וירידה במדרגות

המעלית היא נוחות שעולה לנו בשריר הארבע ראשי. ארבע ראשי חלש מפסיק לבלום את הזעזוע בכל צעד, וכל גל ההלם הולך ישר אל סחוס הברך.

כאבים בכתף בהרמת היד

כאן מחיר ההימנעות הוא הגבוה ביותר, כתף קפואה נוצרת תוך ימים ספורים. קופסית המפרק מתכווצת, ותוך שבועות אחדים היד כבר לא עולה, לא בגלל הכאב אלא פיזית.

שרשראות קינזיולוגיות

השרירים אינם עובדים לבד. הם מאורגנים בשרשראות ארוכות שעוברות דרך כל הגוף: מכף הרגל דרך שריר התאומים, אחורי הירך, הגב התחתון, הגב, ועד לעורף. משכו קצה אחד, והשני יגיב.

לכן לפעמים הגב התחתון כואב מפני ששריר התאומים התקצר. והכתף אינה עולה מפני שהגב החזי אינו מסתובב. אי אפשר לטפל בגוף לפי חלקים, כמו שמתקנים מכונת כביסה, הכול בו קשור זה בזה.