Обезболивание любовью

Окситоцин – гормон привязанности и близости. Он снижает уровень кортизола, уменьшает тревогу и напрямую снижает восприятие боли, изменяя состояние нервной системы.

20 секунд объятий – это минимум чтобы окситоцин начал работать. Но можно не только обниматься. Погладить кошку, посмотреть детский фотоальбом своего ребёнка, видео своей свадьбы. Главное – ощутить прилив нежности.

Обезболивание достижением

Для активации этого вещества нужно привести себя в состояние: «кто молодец – я молодец».

Любое завершённое дело запускает дофамин. Не обязательно подвиг. Вымытая чашка или законченная статья – тоже. Пытаясь угнаться за великими достижениями, мы часто попадаем в капкан перфекционизма.

А ведь для дофаминового скачка достаточно просто галочки около пункта списка. Вот здесь поможет метод маленьких шагов. Если разделить «уборку на кухне» на:

• Помыть посуду
• Вытереть стол
• Протереть плиту

То можно из одного не слишком приятного дела выкрутить три инъекции дофамина.

Дофамин повышает болевой порог и возвращает ощущение контроля над своей жизнью. А это при хронической боли – на вес золота.

Обезболивание радостью

Танец под любимую музыку. Ключевые слова здесь все: «танец», «любимая» и «музыка». Тройной эндорфиновый удар.

Эндорфины называют «природными опиоидами» – они работают на тех же рецепторах что и обезболивающие. Только без побочных эффектов и зависимости.

15 минут достаточно. Можно в пижаме на кухне, не открывая сонных глаз.

А ещё эндорфины повышает смех. Особенно тот, что без причины. Он, как выяснилось, признак вовсе не того, чем нас в детстве пугали, а вовсе даже наоборот – признак здорового гормонального фона и хорошей сопротивляемости организма боли.

Обезболивание энергией

Нам привычно думать о кортизоле как о «гормоне стресса». Но если он работает нормально, то играет роль, скорее, гормона бодрости.

Чтобы кортизол работал на нас, а не против, он должен подниматься утром и постепенно снижаться к вечеру (а не наоборот, как у большинства современных людей).

А добиться этого довольно просто: утренний свет + белково-жировой завтрак.

Выйди на балкон или в сад. Сядь. Почувствуй солнце на лице. Пусть утро станет добрым.

Обезболивание доверием

Серотонин – не просто «гормон радости» как его называют. Он снижает реакцию на негативные стимулы, в том числе на болевые сигналы, снижает фоновую тревогу, убирает ощущение угрозы, создаёт устойчивость и стабильность.

Один из способов повысить серотонин – это ощущение принадлежности своей «стае»: группе близких, которые тебя любят и принимают.

А ещё – хорошие воспоминания. Мозг не очень умеет различать реальность и фантазию. Поэтому, если сейчас не очень есть причины радоваться, вспомни о тех временах, когда они были.

Обезболивание сном

Ну что ты уткнулась опять в свой телефон? Чего ты там днём не видела? Вечер пришёл.

Представь себе картинку: приглушённый свет торшера, ты сидишь в кресле, поджав ноги, тёплый мягкий плед ласкает душу. В руках ароматный чай в красивой чашке.

Пусть весь мир подождёт. Тело получает сигнал: я в безопасности. Нервная система переходит в парасимпатическое состояние и отключает громкость боли.

Мозг любит предсказуемость. Если вечерняя чашка чая с пледом под торшером станет частью ежедневного ритуала, мозг запомнит, что именно это уютное состояние является сигналом к снижению кортизола и повышению мелатонина.