ТРЕВОГА, БОЛЬ И “ПЕСАХ”

Мы уже знаем, что боль может стать центром жизни — невидимым диспетчером, который решает, чем человек будет заниматься, а от чего откажется.

Но есть ещё один кандидат на это место — тревога.

Она, как и боль, способна управлять поведением, и очень часто именно она — незаметный усилитель и даже первопричина хронической боли.

Что делает тревога?

— Напрягает тело — постоянно, хронически, незаметно.

— Усиливает внимание к телесным ощущениям.

— Делает невозможным расслабление и восстановление.

— Формирует замкнутый круг: тревога → напряжение → боль → ещё тревога.

Поэтому тревожные люди всегда в группе риска по хронизации боли.

И особенно сильно это проявляется в периоды перегрузки и стресса.

Поэтому я решила написать этот пост именно сейчас — в преддверии Песаха, когда мои пациентки начинают спрашивать:

“Как организовать уборку, чтобы не навредить себе?”

Физически — это всегда индивидуально.

А вот с точки зрения тревожности — универсальный совет возможен.

Тревожность может проявляться по-разному:

1. Гипокинетическая тревожность

(вялость, слабость, сонливость, “не могу встать”)

2. Гиперкинетическая тревожность

(беспокойство, навязчивые мысли, суета, “надо-надо-надо”)

Если вы — “гипо”

То самое вредное — насиловать себя.

Но и лечь на диван с чувством вины — не вариант.

Что делать?

Составьте 3 списка:

(сами или с рабанит, вооружившись книгой “Шульхан арух”)

1. Необходимое — только то, что обязательно по строгим законам

2. Желательное — сверх необходимого

3. Идеальный максимум — из области мечты

Выполняем только первый список. Это хорошо и достаточно! У нас нет цели победить на конкурсе хозяек-самоубийц. Цель – кошерный ПРАЗДНИК.

Если останутся силы — берём один пункт из второго списка.

Если завершили и это — пусть душа замахнётся на третий.

Но чаще всего:

— Выполнили необходимое

— Похвалили себя

— Второй список растянули на год

— Третий — красиво оформили и назвали: “Мечты-мечты”. Ибо мечтать хорошо, а не мечтать – вредно.

Если вы — “гипер”

То наоборот — планируйте по максимуму.

Составьте два списка:

1. Необходимое

2. Максимум

Начинаем с необходимого — чтобы в азарте не забыть главное.

Затем планируем каждый день и заполняем радостной подготовкой.

Так вы превратите тревогу в ощущение смысла и пользы.

А боли — уменьшатся. Потому что напряжение уйдёт в действие.

(Ожидается мышечная усталость — но мы с вами уже знаем, что это другое.)

Если вы не готовитесь к Песаху — замените контекст:

Весенняя уборка, ремонт, “чистый четверг”, переезд, дела на работе.

Механизм остаётся тем же.