הקלה בכאב באמצעות אהבה

אוקסיטוצין הוא הורמון ההיקשרות והקירבה. הוא מפחית את רמות הקורטיזול, מוריד חרדה ומפחית ישירות את תחושת הכאב על ידי שינוי מצב מערכת העצבים.

20 שניות של חיבוקים הן המינימום כדי שהאוקסיטוצין יתחיל לפעול. אבל לא חייבים רק להתחבק. ללטף חתול, להסתכל באלבום התמונות של הילד שלך, או בסרטון מהחתונה שלך. העיקר להרגיש גל חיבה.

הקלה בכאב באמצעות הישגים

כדי להפעיל את החומר הזה צריך להכניס את עצמך למצב: “מי טוב? אני טוב”.

כל משימה שהושלמה מפעילה דופמין. לא חייב להיות подвиг. כוס נקייה או מאמר גמור – גם הם. בניסיון לרדוף אחרי הישגים גדולים, לעיתים אנו נופלים למלכודת הפרפקציוניזם.

אבל לקפיצה בדופמין מספיק פשוט לסמן וי ליד פריט ברשימה. כאן עוזרת שיטת הצעדים הקטנים. אם נחלק את “ניקיון המטבח” ל:

• לשטוף כלים
• לנגב את השולחן
• לנקות את הכיריים

אפשר להפוך משימה לא נעימה אחת לשלוש זריקות דופמין.

דופמין מעלה את סף הכאב ומחזיר את תחושת השליטה על החיים. וזה שווה זהב כשמדובר בכאב כרוני.

הקלה בכאב באמצעות שמחה

ריקוד למוזיקה האהובה. מילים מפתח כאן הן: “ריקוד”, “אהובה” ו”מוזיקה”. מכה משולשת של אנדורפינים.

אנדורפינים נקראים “אופיאטים טבעיים” – הם פועלים על אותם קולטנים כמו משככי כאבים. רק בלי תופעות לוואי והתמכרות.

15 דקות מספיקות. אפשר בפיג’מה במטבח, בלי לפתוח את העיניים העייפות.

וגם צחוק מעלה אנדורפינים. במיוחד צחוק ללא סיבה. כפי שהתברר, זה לא סימן למה שחששו ממנו בילדות, אלא להפך – סימן לאיזון הורמונלי טוב וליכולת עמידה טובה של הגוף בפני כאב.

הקלה בכאב באמצעות אנרגיה

אנחנו רגילים לחשוב על קורטיזול כ”הורמון הלחץ”. אבל אם הוא פועל כראוי, הוא משחק תפקיד של הורמון הערנות.

כדי שהקורטיזול יעבוד לטובתנו ולא נגדנו, הוא צריך לעלות בבוקר ולהירד בהדרגה בערב (ולא להפך, כמו אצל רוב האנשים היום).

וזה די פשוט להשיג: אור בוקר + ארוחת בוקר עשירה בחלבון ושומן.

צא למרפסת או לגינה. שב. הרגש את השמש על פניך. תן לבוקר להיות טוב.

הקלה בכאב באמצעות אמון

סרוטונין הוא לא רק “הורמון השמחה” כפי שמכנים אותו. הוא מפחית תגובה לגירויים שליליים, כולל אותות כאב, מוריד חרדה רקע, מסיר תחושת איום, ויוצר יציבות ועמידות.

אחת הדרכים להעלות את הסרוטונין היא תחושת שייכות ל”להקה” שלך: קבוצה של קרובים שאוהבים ומקבלים אותך.

וגם – זיכרונות טובים. המוח לא ממש יודע להבדיל בין מציאות לפנטזיה. לכן, אם כרגע אין סיבות לשמוח, תזכור את הזמנים שבהם היו.

הקלה בכאב באמצעות שינה

נו, שוב שקועה בטלפון? מה לא ראית שם ביום? הערב הגיע.

תארי לעצמך תמונה: אור עמום של מנורה, את יושבת בכיסא, רגלייך מקופלות, שמיכה חמה ורכה מחממת את הנשמה. בידיים תה ארומטי בכוס יפה.

תני לעולם להמתין. הגוף מקבל אות: אני בטוחה. מערכת העצבים עוברת למצב פאראסימפתטי ומכבה את עוצמת הכאב.

המוח אוהב חיזויים. אם כוס התה הערב עם השמיכה תחת המנורה יהפכו לחלק מהטקס היומי, המוח יזכור שזה המצב הנעים שמאותת על ירידת הקורטיזול ועל עליית המלטונין.