Кинезиотейпирование – это терапевтическая процедура. В этом мини-курсе мы даём простые рецепты для наиболее часто встречающихся ситуаций, в таком виде, в котором человек не может себе навредить. В руках опытного специалиста тейпы превращаются в полноценное лечение.

Кинезиотейп – эластичная лента. Она умеет растягиваться примерно в полтора раза от своей длины, и именно степень растяжения решает, что тейп будет делать на коже: мягко поддерживать, приподнимать кожу, стимулировать или, наоборот, успокаивать.

Натяжение – это то, насколько Вы растянули ленту в момент наклеивания, в процентах от её максимально возможного растяжения. 0% – лента наклеена как есть, без растяжения. 100% – растянута до предела. Как отмерить нужный процент на практике, разберём в последней главе, там есть интерактивный тренажёр.

Лимфодренаж: минимальное натяжение 0-10%, лента нарезается «веером», якорь у лимфоузлов. Работает за счёт приподнимания кожи, а не за счёт тяги.

Коррекция пространства (декомпрессия): используется для снижения боли. Натяжение 25-50% в центре ленты над болевой точкой, концы без натяжения. Лента приподнимает кожу над болезненной зоной и снижает давление на рецепторы.

Связки и сухожилия: 50-75%, применяется короткими лентами точно над связкой. Такое сильное натяжение дома используем осторожно и только там, где это указано.

Кинезиотейп – это эластичная лента из хлопка (реже из искусственного шёлка или нейлона) с волнообразно нанесённым акриловым клеем. Никаких лекарств в ней нет: ни обезболивающих, ни противовоспалительных. Вся её работа – механическая и рефлекторная.

Главная особенность: эластичность тейпа подобрана близкой к эластичности человеческой кожи, а его толщина и вес сопоставимы с эпидермисом. Поэтому через 10-15 минут человек перестаёт его ощущать, и тейп может работать круглосуточно несколько дней подряд: во время движения, сна и даже в душе.

Этим тейп отличается от классического жёсткого спортивного тейпа, задача которого – обездвижить сустав. Кинезиотейп движение не ограничивает, он его сопровождает.

Метод придумал доктор Кензо Касе, японский хиропрактик. В 1970-е годы он искал способ продлить эффект своих ручных техник между сеансами: пациент уходил из кабинета, и через несколько дней боль возвращалась. Жёсткие тейпы того времени ограничивали движение и не подходили. К 1979 году Касе разработал эластичную ленту Kinesio Tex и основные принципы её наклеивания.

Сначала метод разошёлся по Японии и Азии: его быстро приняли спортивные врачи, в том числе в японской волейбольной сборной. На Олимпиаде в Сеуле в 1988 году ленты уже мелькали на телах азиатских спортсменов.

Мировая слава пришла в 2008 году, на Играх в Пекине: производитель передал тейпы олимпийским сборным десятков стран, и весь мир увидел чёрную ленту на плече американской волейболистки Керри Уолш, незадолго до этого перенёсшей операцию. С тех пор тейпы перекочевали из большого спорта в реабилитацию, неврологию, лимфологию и домашние аптечки.

Самый частый вопрос на приёме. Отвечаю честно: по механическим свойствам ленты разных цветов одного производителя одинаковы. Та же эластичность, тот же клей, та же ткань. Краситель не меняет ничего, кроме внешнего вида.

Откуда тогда цвета? Кензо Касе опирался на идеи цветотерапии: тёплые цвета (красный, розовый) он рекомендовал для «стимуляции», холодные (синий, голубой) для «охлаждения и успокоения», бежевый для незаметности, чёрный для уверенности. Научных доказательств у цветового эффекта нет, но психологический комфорт пациента – вещь вполне реальная.

Практические нюансы всё же есть: чёрная лента чуть сильнее нагревается на солнце, бежевая незаметна под одеждой, яркая помогает не забывать о правильной осанке просто фактом своего присутствия. Выбирайте цвет, который Вам приятен, на результат лечения это не повлияет.

Наклеенный с натяжением тейп слегка собирает кожу в микроскладки (их называют конволюциями). Кожа приподнимается над подлежащими тканями, и в межтканевом пространстве становится чуть больше места. Что это даёт:

1. Декомпрессия. Снижается давление на болевые рецепторы и мелкие сосуды в зоне боли или отёка. Улучшается местный крово- и лимфоток, отёчная жидкость уходит быстрее.

2. Ворота боли. Тейп постоянно и мягко раздражает рецепторы прикосновения. Эти сигналы «конкурируют» с болевыми на уровне спинного мозга и частично их заглушают: тот же принцип, по которому мы инстинктивно потираем ушибленное место.

3. Проприоцепция. Лента на коже даёт мозгу дополнительный поток информации о положении сустава. Тело точнее чувствует движение и само избегает опасных положений, без жёсткой фиксации. Там, где внимание – там энергия.

4. Мышечный тонус. Направлением наклеивания и натяжением можно мягко подсказать мышце «поработай» или «отдохни» (та самая формула из предисловия).

Проценты пугают только на бумаге. За 100% принимается максимальное растяжение ленты: то положение, когда она уже не тянется дальше. Качественный тейп удлиняется примерно в полтора раза, то есть отрезок в 10 см в полностью растянутом виде даёт около 15 см.

Правило десяти сантиметров. Отрежьте 10 см ленты и один раз растяните её до предела над линейкой: Вы увидите свой максимум, допустим 15 см. Дальше простая арифметика: запас растяжения составил 5 см, значит 50% натяжения – это плюс 2,5 см (лента длиной 12,5 см), 25% – плюс 1,2 см, и так далее. Один раз проделав это с линейкой, Вы запомните ощущение руками.

Хитрость с подложкой. Лента приклеена к бумажной основе уже слегка растянутой, примерно на 10%. Поэтому «натяжение подложки» (paper-off) получается само: снимите бумагу и приложите ленту, не растягивая и не давая ей сжаться. Для большинства мышечных аппликаций этого достаточно.