הטו את הצוואר קדימה והניחו יד על העורף. בנשיפה משכו את הצוואר בעדינות כך שהסנטר יירד כלפי מטה. עצרו בנקודת הקצה של ההטיה ושאפו. בנשיפה, תוך לחיצה קלה על העורף, הטו את הראש עוד מעט מטה. שאפו. בנשיפה הבאה נסו להטות את הראש עוד מעט. החזיקו את המתיחה במשך 5 מחזורי נשימה. החזרה למצב ההתחלה בשאיפה.

הטו את הצוואר הצידה, קרבו את האוזן השמאלית אל הכתף השמאלית. בנשיפה קרבו את הסנטר אל החזה. שאפו, ובנשיפה הבאה משכו בעזרת היד את הראש כאילו אתם רוצים להגיע עם האף אל בית השחי. שאפו, ובנשיפה התמתחו עוד מעט. החזיקו את המתיחה במשך 5 מחזורי נשימה. החזרה למצב ההתחלה בשאיפה. חזרו על הצד השני.

הניחו את האצבעות בגומה שבצד הצוואר, מעט מעל עצם הבריח. בנשיפה סובבו את הצוואר לצד הנגדי והורידו את הסנטר מטה. תרגישו מתיחה מתחת לאצבעות בצד הצוואר. שאפו. בנשיפה סובבו את הראש עוד מעט. שאפו שוב. בנשיפה הבאה נסו לסובב את הצוואר עוד מעט. החזיקו את המתיחה במשך 5 מחזורי נשימה. החזרה למצב ההתחלה בשאיפה. חזרו על הצד השני.

בנשיפה הטו את הראש הצידה, קרבו את האוזן השמאלית אל הכתף השמאלית. עזרו לעצמכם עם היד. אחזו בכיסא עם היד הנגדית כדי להגביר את המתיחה. שאפו, ובנשיפה התמתחו עוד מעט. החזיקו את המתיחה במשך 5 מחזורי נשימה. החזרה למצב ההתחלה בשאיפה. חזרו על הצד השני.

שכבו על הגב כשהראש מונח על כרית. החזיקו את הצוואר ישר ולחצו את הראש אל הכרית כדי ליצור התנגדות מסוימת. במהלך התנועה הסנטר לא אמור להתרומם כלפי התקרה. החזיקו את המאמץ במשך 5 מחזורי נשימה. החזרה למצב ההתחלה בשאיפה.

שבו זקוף תוך שמירה על יציבה טובה. הזיזו בעדינות את הראש לאחור עד כמה שנוח ומעט כלפי מטה. תרגישו מתח קל בחלק הקדמי והאחורי של הצוואר. החזיקו את התנוחה במשך 5 מחזורי נשימה. החזרה למצב ההתחלה בשאיפה.

בשכיבה על הגב, הניחו מגבת מגולגלת בקוטר של כ-10 ס”מ מתחת לצוואר. עליכם להרגיש כיצד המגבת נלחצת אל הצוואר. החזיקו את התנוחה במשך 5 מחזורי נשימה. זהו תרגיל מצוין למי שמבלה זמן רב בכיפוף הצוואר קדימה, למשל משתמשי מחשבים וניידים.