שבו בנוחות, הגב זקוף. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. שאפו אוויר באיטיות ובעומק כך שדווקא הבטן תתנפח והיד שעליה תתרומם. השתדלו לשמור על החזה כמעט ללא תנועה, והרפו את הכתפיים והצוואר. כך נכנסת לפעולה הסרעפת, שריר השאיפה המרכזי. בנשיפה משכו את הבטן פנימה בעדינות כדי לעזור לאוויר לצאת. חזרו על כך ברוגע מספר פעמים.

פתחו את הפה ושאפו אוויר במהירות ובעוצמה, תוך הוצאת הבטן קדימה ככל האפשר. לאחר מכן הרפו את השרירים ותנו לאוויר לצאת בחופשיות בנשיפה, ללא מאמץ. הקשת על הבטן מסמנת שבשאיפה הבטן יוצאת קדימה.

בעמידה או בישיבה עם גב זקוף שאפו אוויר עמוק דרך האף. הרגישו כיצד הריאות מתמלאות ובית החזה מתרחב. לאחר מכן נשפו דרך הפה בקול אנחה ברור, ושחררו את המתח יחד עם האוויר.

שאפו אוויר תוך ניפוח הבטן. לאחר מכן פתחו את הפה ונשפו בחדות, תוך דחיפת האוויר החוצה בעזרת שרירי הבטן. הבטן נמשכת פנימה, והקו הישר על הבטן מסמן בדיוק את התנועה הזו.

בעמידה או בישיבה עם גב זקוף שאפו אוויר עמוק דרך האף. תנו לריאות להתמלא ולבית החזה להתרחב. לאחר מכן, בכמה דחיפות קצרות וחזקות, נשפו את האוויר דרך האף עד שהריאות כמעט מתרוקנות לגמרי.