Снятие болей в пояснице

Здоровая спина является данностью только в детстве и юности, да и то не всегда.

А с возрастом, здоровая спина становится процессом и результатом. Необходимы ежедневные тренировки, правильное питание, эргономика жилого пространства (матрас, подушка, рабочий стол, стул, высота монитора, сиденье в машине и т.д.), эмоциональный баланс и т.д.

Обычно решение “серьезно заниматься спиной” мы принимаем в момент, когда утром не можем встать с кровати. Вот он, час расплаты – острая боль. Эта статья подходит тем, кто ТОЧНО знает, что боль связана именно с позвоночником или мышцами и не нуждается в дифференциальном диагнозе.

Боль в пояснице может также возникать при заболеваниях почек, кишечника, гинекологических органов, простаты. Признаки того, что ваша боль все таки, скорее всего, спинального характера:

– Боль усиливается при движении

– Боль МОЖЕТ отдавать в ягодицу или ногу (не обязательно)

– Боль МОЖЕТ возникнуть после неудачного движения (необязательно)

– На пояснице или по ходу зон отражения боли находится болезненный участок

– У вас нет температуры, болей при мочеиспускании.

Признаки того, что хоть боль и спинального характера, но вам стоит отложить чтение и направиться к врачу:

– Впервые возникшее нарушение контроля над мочеиспусканием или дефекацией

– Задержка мочи

– Впервые возникшее или вернувшееся онемение в конечностях

– Появление слабости в одной или двух ногах

Теперь, когда мы разобрались, что болит, таки да – спина, и причин вызывать скорую нет, давайте спасать положение.

1. Примите решение, что теперь будете заботиться о здоровье своей спины ВСЕГДА, и не забудете об этом сразу, как только утихнет боль. Калды-балды, пока не пообещаете это своей спине, она выздоравливать не согласится :-).

2. Переместитесь на твердую поверхность – легче всего положить одеяло на пол и лечь на него. До прекращения острой боли – это ваша кровать.

3. Удобно для снятия острой боли использовать аппликатор. Вот здесь я пишу об аппликаторах https://store.reclifing.com/?p=416

4. Используйте местное тепло. Это может быть:

a. грелка, резиновая или электрическая

b. горячий компресс с отваром мяты (2 столовых ложки сухой или пучок свежей мяты залить двумя стаканами кипятка, настоять до охлаждения до температуры “рука терпит”, смочить натуральную ткань в отваре, положить на больное место, укрыть полиэтиленовой пленкой и теплым платком-пледом-одеялом. держать до охлаждения)

c. разогревающая мазь

d. горячий душ или ванна (в ванну можно добавить ароматические масла камфоры, розмарина, базилика) e. шерстяной платок

f. перцовый пластырь

5. Используйте простые в применении правила Су-Джок терапии. Возьмите непишущую ручку или любой предмет с скругленным тонким концом, похожим на стержень ручки, пройдитесь по зонам указанным на картинке, нажимая на них ручкой. В зоне, соответствующей вашей боли, чувствительность от нажатия будет намного сильнее. Возьмите крупинку гречки и укрепите ее пластырем в эту точку. Периодически массируйте это место. Можно просто тщательно промассировать вашим щупом всю зону руки, соответствующую поясничному отделу позвоночника.

Еще проще взять тонкую полоску перцового пластыря и укрепить его на зоне руки, соответствующей боли.

6. Упражнения для снятия боли в поясничном отделе позвоночника:

a. лежа на спине, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, так, чтобы ступни стояли на несколько сантиметров впереди от ягодиц. Руки раскинуты в стороны. Медленно, на вдохе, положите колени вправо. Следите за тем, чтобы таз и плечи при этом неотрывались от пола. Сосчитайте до 7 и на вдохе верните колени в исходное положение. Повторите тоже самое влево. 5 повторений.

b. Лежа на спине, согните одну ногу в тазобедренном суставе и колене. Возьмитесь руками за колено и на выдохе притяните колено к груди. Сосчитайте до 7. Не задерживайте дыхание. На вдохе, медленно опустите ногу и повторите движение со второй ногой.

c. Лежа на спине, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, сведите ступни вместе и раздвиньте колени. Положив руки на колени, медленно раскачивайте таз из стороны в сторону.

d. Лежа на спине, руки подняты вверх (лежат на полу), ноги вместе. Медленно поверните стопы так, чтобы они легли полностью налево. Почувствуйте, как при этом скручивается поясничный отдел позвоночника, но следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите движение в другую сторону. Повторите 7-10 раз.

e. Лежа на спине согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, обнимите себя руками за колени, голову притяните к коленям, насколько возможно. Ваше тело примет позу лодки. Начните раскачиваться спереди назад, так, чтобы конечными точками движения тела пополу оказывались седьмой шейный позвонок и крестец

f. Встаньте на колени. Колени раздвинуты на несколько сантиметров. Присядьте ягодицами на пятки. Руки поставьте на пол рядом с коленями. Медленно на выдохе начните отодвигать руки от коленей вперед до тех пор, пока не ляжете грудью на свои бедра с вытянутыми вперед руками. В этой позе сосредоточьтесь на дыхании и состоянии мышц поясницы и живота. Постепенно расслабляя мышцы с каждым выдохом, постарайтесьдобиться полного расслабления.

g. Сядьте на устойчивый стул. Ноги широко раздвинуты. На колено положите свернутый плед. Начинайте упражнение со стороны противоположной стороне боли. Итак. Если у вас болит справа, то подушка лежит на левом колене. Левой рукой ухватитесь за правый угол стула и начинайте на выдохе медленно отклоняться влево. Обопритесь на подушку и отводите верхнее плечо назад максимально. Если это упражнение делать слишком легко, уберите подушку, поднимите правую руку вверх и пользуйтесь ею, как рычагом, для отведения плеча назад.

Эти упражнения нужно делать по нескольку раз в день, до снятия острой боли. Если боль беспокоит только в определенное время дня, например при пробуждении или после длительного сидения – они тоже подойдут.Как только острая боль пройдет, приступайте к упражнениям для укрепления спины. Об этом я напишу в следующий раз. А вы не забывайте обещание, данное своей спине.